Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Drar en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär tre tum, eller cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Drar en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Repetera gärna denna enkla rutin varje kväll före läggdags. Kombinerat med lugnande andningsövningar och en avslappnad kvällsrutin kan akupressuren bidra till en djupare och mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online