Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du dina sömnproblem med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.