Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd för bättre resultat

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. För bästa effekt bör du kombinera tryckbehandlingen med goda sömnvanor: håll sovrummet mörkt och svalt, gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll och undvik skärmar nära läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga vården.