Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate", och räknas som en av de viktigaste punkterna mot sömnlöshet. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep"

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den runda benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.