Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men bekväma tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid på kvällen, för att maximera effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.