Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja bättre sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Ha kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder fredlig sömn, ligger strax under benutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna varje kväll i lugn och ro, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Upplever du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.