Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimian-punkten på foten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimian-punkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7,5 centimeter – rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, på engelska "Spirit Gate".

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter (cirka 2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna fram den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep" bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.