Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från ankelknölen på insidan av fotleden, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas andens port, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processen mastoideus – den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Strax under den finns Anmien, även kallad "fredlig sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax innan läggdags och kombinera flera av punkterna för bäst effekt. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.