Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Här ligger den så kallade Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, "den fridfulla sömnens" punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugnt tempo strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning eller avslappningsövningar. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden göra stor skillnad för din sömnkvalitet.