Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med hjälp av fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Tryckpunkter på foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotledsknölen, motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Andeporten (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (”Inner Gate”): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck, rakt upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp tills du känner en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den beniga utskjutningen, processus mastoideus, bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett tryck som känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras tekniken med god sömnhygien – som fast läggtid och skärmfri tid innan sänggående – ökar chansen för en bättre nattsömn.
