Stretching
Stretching är ett av de enklaste sätten att förhindra muskeltäthet efter träning. En 2009-studie av A.P. Marques fann att sträckning tre gånger i veckan var tillräcklig för att förbättra flexibiliteten och rörelsen i jämförelse med ämnen som sträckte sig en gång per vecka. Ett annat bra sätt att förbättra flexibiliteten är att lägga till yoga i ditt träningsprogram. Yoga har visat sig förbättra spinal flexibilitet.
Muskulösa obalanser
Mag- och ryggmusklerna arbetar tillsammans för att upprätthålla din kärnstyrka. Många tenderar att övervinna bukmusklerna och underverkar de låga ryggmusklerna. När dessa muskler inte är lika bearbetade skapar det en muskelmässig obalans runt bäckenet och orsakar täthet i låg rygg. Dålig lyftteknik och dålig hållning kan också leda till muskulösa obalanser.
Myofascial Trigger Points
Myofascial triggerpunkter är hyperirriterande ömspunkter i dina muskler. De bildas av akut trauma och repetitiv mikrotrauma - små tårar i muskelfibrerna från att alltid utföra samma aktivitet eller motion - och kan orsaka uthållig lokaliserad smärta och minskat rörelseomfång. Detta kan förhindras genom att du får tillräckligt med vila mellan träningspass och inte övermaskar muskelgrupper.
Behandling
Använd heta förpackningar på det drabbade området för att öka cirkulationen och förbättra rörelseomfånget. Aktuella smärtstillande medel kan också ge lättnad. Manuella terapeuter som massage terapeuter kiropraktorer och fysioterapeuter kan också hjälpa till med din muskeltäthet. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny träningsplan eller försök med något behandlingsalternativ.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom