Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt hjälpmedel
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare glida in i sömn.
Gör så här – sex punkter steg för steg
- Shimien, insomningspunkten under foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknäckens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Spirit Gate”, på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan, ”Inner Gate”, på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot underarmens mitt. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”Peaceful Sleep”, bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under knölarna. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa effekt
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utom vid Anmian-punkten, där en viss ömhet är normal. Regelbunden användning, helst varje kväll, ger oftast bäst resultat. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta läggtider samt undvikande av skärmar och koffein sent på dagen.
