Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och lågt under tiden. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.