Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine (den amerikanska akademin för sömnmedicin). När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till en sömntablett vara stor. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma i sömn på ett mjukt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens kant ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, på svenska Andens port.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger ”Inner Gate”, Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Rakt under detta utskott finns ”Anmien”-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen eller i en bekväm fåtölj strax före läggdags. Andas djupt och jämt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för att ge kroppen tid att svara. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för en ordentlig bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online