Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på platsen. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Den inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna dessa övningar i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärm tid samt fasta sömntider – för att maximera chansen till en god natts sömn.