Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – genom tryck med fingrarna. Detta sägs frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck lagom hårt så att det känns ömt men inte smärtsamt, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual och kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt svalt sovrum och regelbundna läggdagar. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.