Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömntabletter. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Så gör du: Steg för steg
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkter på handen
- Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner innan läggdags, som dämpat ljus, skärmar bortkopplade och djup andning, för bästa möjliga sömnresultat. Kom ihåg att vid långvariga eller svåra sömnproblem alltid bör kontakta vården för råd och behandling.
