Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hällen, sitter Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här sitter Neiguan-punkten, även kallad ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknulen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur fungerar bäst i lugn och ro. Sitt eller ligg bekvämt, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Gör gärna rutinen till en fast del av ditt kvällsritual. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online