Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: sex tryckpunkter att prova
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Applicera tryck i två minuter.
- Neiguan – inre porten på underarmen: Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – fredlig sömn bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, eller punkten "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Applicera trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt, ihållande tryck utan smärta. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt vid återkommande sömnlöshet.
