Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma i sömnläge.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad Fridfull sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör tryckmassagen till en fast del av din kvällsrutin och utför den helst samtidigt varje dag. Andas lugnt och djupt medan du trycker och släpp sedan långsamt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum, mindre skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider ger bäst förutsättningar. Sök vård om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller stör din vardag, eftersom den då kan bero på något som behöver utredas.
