Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianoer, alltså energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så använder du akupressur vid sömnlöshet

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita upp en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankeln, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta rätt på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter (cirka 2,5 tum) från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax innan läggdags. Andas djupt och långsammt under tiden du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga sömnproblem.