Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka åtta centimeter, från insidan av fotknölen och uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Andens port). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep” (Fredlig sömn), ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa dessa tryckpunkter varje kväll före läggdags och kombinera dem med god sömnhygien – till exempel ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagsrutiner.