Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så utför du akupressuren

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Tänk dig en linje från vardera fotledens benknutor ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenets insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotledens inre benknut. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andrapunkten på handleden

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran rakt upp mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processen mastoidea, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta långsamt och andas lugnt genom näsan medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll, gärna tillsammans med andra avslappnande vanor som dämpat ljus och skärmfri tid före läggdags. Kvarstår sömnlösheten i mer än några veckor bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.