Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Innerporten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processulus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, finns strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar undanhållna före läggdags, för bäst möjliga resultat. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.