Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du rådfråga vården innan du börjar. För bästa resultat kan du kombinera tryckpunkterna med lugnande kvällsrutiner – dämpa ljuset, undvik skärmar före läggdags och se till att sovrummet är svalt och tyst.