Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret mot punkten i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och pressa försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”andens port”.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, ”den inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten sägs lugna sinnet och underlätta insomnandet.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat – processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian, eller ”fredlig sömn”, en punkt som ofta känns öm vid tryck. Hitta det ömma stället och massera punkten i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Använd långsamma, cirklande rörelser och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen dagligen – det kan behövas någon vecka innan du märker skillnad. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det också klokt att kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online