Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. 1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad insomniapunkten – ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmian)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmian – översatt ”fredlig sömn” – ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags, i ett tyst och lugnt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus från skärmar under behandlingen. Kombinera gärna punkterna med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och begränsat koffeinintag på kvällen. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.