Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel, men det finns naturliga alternativ värda att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför trycken i lugn takt, gärna i en avslappnad miljö precis före läggdags. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men undvik att trycka över skadad hud eller inflammerade områden. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för en individuell bedömning.