Smoothies för matsmältningsproblem

moothies kan vara en näringsrik måltid på väg för det upptagna professionella eller ett kallt eftermiddagsmat för aktiva barn. Men om du lider av vissa matsmältningsbesvär kan smoothies orsaka kaos på dina tarmar. Vet vilka ingredienser du vill lägga till eller undvika i din smoothie för att lindra symtomen. Vissa kan faktiskt bidra till att förbättra din matsmältnings hälsa.

Laktosintolerans

Om du lider av laktosintolerans kan du behöva hålla mjölk ur din smoothie om du inte kan dricka små mängder utan att uppleva symtom. Att undvika mejeri kan emellertid resultera i kalciumbrist vilket kan påverka dina ben tänder hjärta och andra muskler. Välj laktosminskad mandel- och sojamjölk som alla innehåller tillräckliga mängder kalcium. Eller använd yoghurt som innehåller mindre laktos och mer kalcium än mjölk.

Förstoppning eller diarré

Lägger till fiber i din smoothie lindrar både förstoppning och diarré. Vetex havregryn eller andra korn ökar volymen och håller sakerna i rörelse genom matsmältningssystemet. Bär persikor aprikoser plommon pommes frites och spenat hjälper till att lindra förstoppning. Universitetet i Kalifornien San Francisco Medical Center föreslår att bananer tillsammans med aprikos eller persika nektar kan hjälpa till att lindra diarré och ersätta kalium som kan gå vilse när du har förlängt bouts av detta obekväma matsmältningsproblem.

Glutensensitivitet eller köldsykdom

Om du är känslig för gluten eller har celiaki bör du undvika allt vete råg korn och vissa havreprodukter i dina smoothies. Alla frukter grönsaker och de flesta mejeriprodukter är glutenfria. Säkra korn inkluderar lin quinoa och tapioka enligt National Clearing Diseases Information Clearinghouse eller NDDIC.

Divertikulär sjukdom

Divertikulär sjukdom är ett tillstånd som uppstår när små påsar eller säckar bildar och skjuter ut från väggar i din tjocktarm. Dessa säckar kan bli inflammerade och smittade orsaka smärta och ibland blödning. En fiberrik kost förhindrar uppblåsningar. Fram till nyligen uppmuntrades människor med divertikulär sjukdom att undvika nötter majs popcorn och frön inklusive de som finns i bär och andra frukter. En studie från 2008 publicerad i "Journal of the American Medical Association" fann emellertid att dessa livsmedel inte hade en negativ effekt på personer med divertikulär sjukdom. Högfibrer smoothies som innehåller ingredienser som vetekli havre lin frukter och grönsaker kan hjälpa till att möta dina fiberbehov om du lider av detta matsmältnings problem.