Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter att testa, gärna som en del av din kvällsrutin.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens framkant, ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten vid ankelns insida

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, stadigt tryck i en minut.

3. 3. "Shen Men" – andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Shen Men", andeporten.

4. 4. "Neiguan" – den inre porten

   Med handflatan fortfarande uppåt: mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmens insida, rakt mot armbågens mitt. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. 6. "Anmian" – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra – mastoiden. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför övningarna i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.