Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotleden: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknulen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för att uppnå bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller legitimerad sjukgymnast med utbildning inom akupressur för individuell behandling.
