Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa kroppen att slappna av naturligt.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från vecket vid handleden upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Innerporten, i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knul ligger Anmien-punkten, också känd som ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under tiden, och låt musklerna slappna av. För bäst effekt bör akupressuren kombineras med god sömnhygien – exempelvis fasta sömntider, skärmtid på kvällen och en sval sovrumsmiljö.
Akupressur betraktas generellt som säker, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag, så att eventuella bakomliggande orsaker kan utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online