Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter en sömntablett vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Punkten Shenmen – Andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Neiguan – Inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmian – Fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner som dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.