Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andeporten) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inre porten) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian (Fredlig sömn) bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kvarstår sömnlösheten bör du dock kontakta vården för ytterligare råd och behandling.