Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här kommer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; det är där punkten finns. Den kallas Spirit Gate, ”andeporten”. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoidea. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik skärmar direkt efteråt. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.