Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: Så trycker du rätt

1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate", eller den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

För bäst resultat kan du upprepa övningen regelbundet, gärna kvällstid innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem är långvariga eller förvärras.