Planera din maratonsträning på samma tid som den aktuella rasen. Det gör din kropp van att springa vid den tiden. Du kan också bestämma hur du ska äta före loppet på den tiden av dagen.
Testa eventuella livsmedel eller bränna källor som geler eller godis på lång sikt före maraton. Försök aldrig prova en ny mat som inte har testats under en lång träning eftersom du kan uppleva oväntade magproblem.
Undvik fetma livsmedel i dagarna fram till tävlingen . Fetterna kan orsaka matsmältningsbesvär.
Ät frukost ungefär två timmar innan maraton börjar kombinera kolhydrater och protein för energi baserat på dina träningsrätter. Äta några timmar innan loppet minskar kramper eller diarré.
Hydrat leder fram till loppet för att förhindra uttorkning som kan orsaka krämpning. Drick 8 oz. av en sportdryck innan loppet börjar för att ge kolhydraterna tillräckligt med tid för att hjälpa till med dina energinivåer under loppet. Vänta tills senare i tävlingen när du blir trött tillåter inte tillräckligt med tid för att drycken ska fungera.
Använd toaletten strax före tävlingen. Att ha tarmrörelse före tävlingen kan förhindra kramper eller diarré under din körning. Du minskar också chansen att behöva sluta längs tävlingsvägen för tarmrörelse.
Torka vatten med eventuella bränslen som du använder under maraton. Vattnet hjälper till att späda sockret i gelerna vilket kan orsaka magproblem. Spridning av sportdrycker med vatten hjälper också till att undvika tarmproblem.
Ät äkta mat inom en timme efter loppets slut. Detta förhindrar magbesvär efter maraton. Verklig mat kan också hjälpa till att lindra magproblem som du kan uppleva från maraton.
Tips
Undvik onödiga smärtstillande medel eller mediciner före loppet; Dessa kan störa din mage.
Saker som behövs
Hälsosam frukost
Sportdryck
Vatten med fuktande geler
Postmaratonmat
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom