Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du rätt på kroppens punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridiansystem – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, benet du känner bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om dina sömnproblem kvarstår över tid eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare eller vårdcentral för ytterligare råd och behandling.