Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimian-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimian-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och stress. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med djupandning. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.