Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien – ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.