Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen).

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp längs mitten av underarmen. Här finns punkten ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på platsen i en minut.

6. ”Anmien” – den fredfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande rutin i sängen innan läggdags, i kombination med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att vänja sig. Kom dock ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare, eftersom den kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.