Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova redan ikväll:

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till mitten av fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimiens-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje neråt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Med handflatan fortfarande uppåt, mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömnpunkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Strax under utskottet ligger Anmiens-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera flera av punkterna kväll efter kväll. Akupressur är en enkel, skonsam metod som många upplever hjälper kroppen att slappna av inför natten. Har du långvariga sömnproblem är det dock klokt att också rådfråga en läkare.