Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan kroppen varva ner, och du får bättre förutsättningar att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd – ungefär tre tum, cirka sju till åtta centimeter – rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast och behagligt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom kan det vara klokt att rådfråga vården innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online