Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Behåll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Den inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att känna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under benknulen finns punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med lugnande vanor före läggdags, som dämpat ljus, skärmar bortlagda och djupa andetag. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt, och många upplever att kroppen blir allt mer mottaglig för trycken med tiden. Om sömnlösheten kvarstår under längre perioder bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online