Akupressurpunkter mot sömnlöshet: så stimulerar du kroppens egna sömnpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtepunkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen) och sägs lugna sinnet. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, rakt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i en lugn miljö kort innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för att ge kroppen tid att respondere, och kombinera gärna med god sömnhygien: mörkt, svalt rum, skärmar bortlagda och fasta läggdagsrutiner.