Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsmönster. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.