Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt fyra fingrars bredd från det inre ankelbenet – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handledspunkten Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Underarmspunkten Inner Gate

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den runda benknöl som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmien, även kallad ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör trycken till en del av din kvällsrutin, gärna samtidigt varje kväll. Använd ett fast men behagligt tryck – det får kännas, men inte göra ont. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård om sömnlösheten är långvarig eller svår; kontakta då vården för en utredning.