Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Tryck i två minuter.
Innerporten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – "Fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner kan akupressuren hjälpa kroppen att finna åter sin naturliga sömnrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online