Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att pröva först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt främja avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, ibland kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild ömhet, inte smärta. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, så att kroppen får tid att vänja sig vid behandlingen.
Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online