Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter som kan förbättra din sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som även kallas "Peaceful Sleep", finns strax under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med lugn, djup andning för att förstärka effekten. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags. Upplever du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du alltid rådfråga vården för individuell bedömning.