Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Så gör du: steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre ankelknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Den inre porten) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och med jämnt tryck, gärna som en del av en avkopplande kvällsrutin strax innan läggdags. Djup andning under behandlingen förstärker effekten ytterligare. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
