Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Akupressur – en beprövad metod för bättre sömn

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna. Följ instruktionerna nedan steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och begränsad skärm användning på kvällen. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.